Merele pot susține un nivel constant al zahărului din sânge și o energie stabilă pe parcursul întregii zile, dar momentul consumului nu influențează semnificativ impactul lor metabolic. Vezi când este cel mai bun moment pentru a mânca un măr, potrivit catine.ro.
Consumul unui măr înainte de masă sau combinat cu proteine sau grăsimi, poate ajuta la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge și la creșterea senzației de sațietate. Experții spun că cel mai important factor este consistența. Merele sunt benefice ori de câte ori se potrivesc natural în rutina ta.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca un măr
Merele conțin fibre, antioxidanți și au un indice glicemic scăzut. Dar beneficiile lor pentru zahărul din sânge și energie depind de momentul în care le consumi? Am întrebat dieteticieni autorizați să își exprime părerea, iar răspunsurile lor ar putea să te surprindă.
Începerea zilei cu un măr îți oferă un aliment cu un conținut scăzut de calorii care te ajută să te simți sătul mai mult timp datorită fibrelor pe care le conține, potrivit specialiștilor. Merele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut și conțin acid clorogenic, ambele având rolul de a reglementa zahărul din sânge și de a preveni vârfurile de zahăr din sânge după masă.
Merele sunt un aliment convenabil, cu un conținut scăzut de calorii, plin de fibre, vitamine și antioxidanți care susțin sănătatea inimii, a intestinelor și a sistemului imunitar. De asemenea, merele sunt o sursă excelentă de compuși antiinflamatori, precum vitamina C și quercetina, spun specialiștii.
Totuși, este puțin probabil ca consumul unui singur măr să aibă un impact semnificativ asupra metabolismului, conform dieteticienilor. Însă, începerea zilei cu un măr ar putea să îți ofere un impuls ușor pentru a stimula mișcările intestinale, arată cei de la Healthline.com.
Ce se întâmplă dacă mănânci un măr înainte de antrenament
Unele cercetări arată că merele ar putea să îți ofere un impuls înainte de antrenament. Dar acest lucru depinde de modul în care corpul tău răspunde la mere și de tipul de antrenament pe care îl faci.
Ar putea fi mai bine să mănânci un măr cu două până la trei ore înainte de antrenament. Totul pentru a da corpului timp să-l digere și pentru ca impactul fibrelor să fie resimțit. Însă pentru alții, consumul de felii de măr înainte de antrenament le oferă un plus de energie, spun specialiștii.
Pe lângă impulsul de energie din zaharurile naturale, fibrele vor ajuta la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge. Astfel nu te vei epuiza la jumătatea antrenamentului. Doar evită să mănânci un măr chiar înainte de un antrenament intens dacă ești sensibil la fibre, spun cei de la Health.com.
Includerea merelor în orice masă este o idee grozavă, potrivit specialiștilor. Mărul adaugă dulceață și contribuie la senzația generală de sațietate. Pentru mic dejun, îl poți adăuga în ovăz, clătite sau brioșe.
Dacă simți poftă de ceva dulce după cină, un măr poate fi o modalitate bogată în nutrienți de a-ți satisface pofta de dulce. Îl poți combina cu puțină unt de nuci sau un strop de scorțișoară. Fibrele pot stimula sațietatea și pot ajuta la prevenirea supraalimentării târziu noaptea.
Articolul Când este cel mai bun moment pentru a mânca un măr. Cum poți să-ți reglezi zahărul din sânge și să-ți sporești energia apare prima dată în NordNews.