Pe măsură ce temperaturile cresc, menținerea unui mediu confortabil în locuință devine esențială pentru sănătate și pentru un somn odihnitor. Temperatura din cameră, nivelul umidității, utilizarea aerului condiționat și alegerea lenjeriei de pat sunt factori care pot influența semnificativ calitatea odihnei pe timpul verii, citat de digi24.
Medicul pneumolog și specialist în somnologie Răzvan Lungu recomandă ca temperatura din dormitor să fie menținută între 18 și 20 de grade Celsius. Potrivit acestuia, este important ca temperatura din locuință să nu depășească 24 de grade pe timpul nopții, deoarece organismul întâmpină dificultăți în reglarea temperaturii corporale, ceea ce poate afecta continuitatea și profunzimea somnului.
Specialistul atrage atenția că răcirea locuinței trebuie realizată treptat, mai ales în zilele cu temperaturi de peste 35 de grade Celsius. O soluție este setarea inițială a aparatului de aer condiționat la 25–26 de grade, urmată de reducerea graduală până la nivelul de confort dorit.
Aerul condiționat poate fi folosit și pe timpul nopții
Potrivit medicului, utilizarea aerului condiționat în timpul somnului este sigură, dacă aparatul este folosit corect. Fluxul de aer rece nu trebuie orientat direct spre pat, iar expunerea la curenți puternici trebuie evitată.
„În perioadele cu temperaturi foarte ridicate, folosirea sistemului de climatizare poate contribui la menținerea unui mediu favorabil odihnei și poate preveni efectele negative ale supraîncălzirii asupra organismului”, explică Răzvan Lungu.
Ventilația și umiditatea, esențiale pentru confort
Specialistul recomandă și utilizarea ventilatoarelor pentru îmbunătățirea circulației aerului și reducerea temperaturii resimțite. Acestea trebuie amplasate astfel încât aerul să nu bată direct asupra persoanei.
În ceea ce privește umiditatea, nivelul optim într-o locuință ar trebui să fie cuprins între 30% și 50%. Dacă umiditatea depășește 50%, este recomandată utilizarea unui dezumidificator, deoarece aerul umed accentuează senzația de căldură și disconfort.
Lenjeria de pat și rutina de seară contează
Pentru un somn mai odihnitor, medicul recomandă lenjerii de pat din fibre naturale, precum bumbacul, care permit o mai bună circulație a aerului și reduc transpirația excesivă.
De asemenea, un duș călduț spre rece înainte de culcare poate ajuta organismul să se adapteze mai ușor la temperaturile ridicate din timpul nopții. Totodată, folosirea draperiilor opace sau a jaluzelelor în timpul zilei poate limita încălzirea excesivă a locuinței.
Specialiștii atrag atenția că nopțile petrecute în încăperi prea calde pot provoca treziri frecvente, reducerea somnului profund și senzația de oboseală la trezire, efecte care, pe termen lung, pot influența negativ starea generală de sănătate.
Articolul Cum să dormim mai bine pe timp de caniculă. Recomandările unui specialist în somnologie apare prima dată în NordNews.